В последнее время вести здоровый образ жизни стало модным! Очень радует это тенденция, вряд ли кто-то с этим не согласится. Пока диетологи призывали к правильному питанию, физруки – спортивному образу, инстаграмм стал лучшей мотивацией :-)
Чего только не сделаешь ради того, чтобы сделать красивую фотографию себя стройной (себя накаченного) и получить одобрение окружающих в виде лайков. А как же здорово вести страничку и давать советы людям с лишним весом о том, как похудеть, основываясь на реальном опыте. Здесь же проводится множество рекламных конкурсов, участникам которых необходимо сбросить наибольшее количество килограммов по сравнению с другими. Всё это, конечно, несерьёзные примеры, но правдивые и приведены к тому, чтобы желающие вести здоровый образ жизни были внимательными при выборе своего фаворита и советчика. Зачастую в здоровый образ жизни вкладывается не правильное питание, спорт и любовь к себе и окружающему миру, а стройное тело, которое еще не показатель абсолютного здоровья.
В данной статье вы узнаете мнение доктора медицины, члена Американской Коллегии терапевтов и автора книг по диетологии Дэвида Хибера о том, какой завтрак правильный, сколько калорий необходимо сжигать в день и даже какого цвета должна быть еда.
Каждую пору году человек переживает по-своему: лето он встречает, как правило радостно, потому что солнечно, а осень – тревожно, потому что пасмурно и дождливо. Именно поэтому осенью хочется красных и оранжевых цветов, которые дарят чувство спокойствия и уюта. И даже цвет еды мы выбираем по своим ощущениям.
Доктор Хибер считает, что зеленые овощи и фрукты вызывают ощущение натуральности, полезности пищи. В свое время продукты зеленого цвета помогают для мозга и зрения. Тогда как, например, белые продукты: чеснок, лук, черемша, – содержат серу, которая отвечает за состояние волос и ногтей.
Полезность белка и завтраков
Как и в любую другую пару году, рекомендуется есть белок для роста мышц и тонуса организма в целом. Для этого также важен правильный завтрак. По-мнению доктора, здоровый завтрак должен содержать больше белка, чем жира. Сам Хибер на завтрак пьет протеиновый коктейль, который питает энергией на весь день и помогает организму поддерживать свой определённый ритм.
Ежедневная норма потребляемого белка
Белок также рекомендуется потреблять за каждым приёмом пищи, не только на завтрак. При этом его отношение растительного белка к животному должно быть в идеале 50 на 50. Количество же потребляемого белка за день зависит от массы тела. Чтобы его посчитать, необходимо умножить количество килограмм безжировой массы тела на 2 грамма. Безжировая масса вычисляется специальными приборами, которые можно найти в аптеках.
Продукты, богатые белком (подробнее здесь)
Продуктами, богатыми белком, по словам Хибера, являются океаническая рыба, белое мясо и мясо диких животных. Лучшим в принципе будет мясо того животного, которое питается растительной пищей, а не кормами, которыми кормит животных человек.
Можно ли устраивать перекусы
Не стоит забывать о перекусах тем, кто в них нуждается. И не важно в какое время: хоть после обеда, хоть после ужина, главное: после правильного обеда или ужина. Перекусывать можно обезжиренным творогом, сыром моцарелла, тунцом либо другими продуктами с низкой долей жира и большой белка.
Ежедневная норма потребляемых калорий
Количество калорий, потребляемое и сжигаемое за день для каждого человека определяется индивидуально и зависит от его подвижности. Что узнать свою норму необходимо умножить количество килограмм жировой массы тела на 30 калорий. Например, для человека 60 килограмм с 50-тью килограммами безжировой массы количество калорий, которое должен ежедневно потреблять организм, равно 50х30=1500. Если этот человек ведет активный образ жизни, то дополнительно ему можно потреблять в день ещё 200 калорий. Это формула подробно описана в книге доктора «какого цвета ваша диета?»
И если коротко: идеально кушать завтраки, пищу, богатую белком, а не жиром, и заниматься спортом
Читайте также:
 |
Все о белке |
 |
Продукты, богатые белком |
