Многие из нас хоть раз в жизни пробовали самую большую ягоду на Земле. И действительно, среди бывших стран СНГ арбуз достаточно популярен благодаря своей удивительной форме, яркому виду и сладкому неповторимому вкусу.
Из-за своей доступности мы привыкли видеть его на прилавках магазинов, а потому и не задумываемся об уникальных свойствах арбузов. Так давайте же разберемся, какие арбузы бывают, какими полезными свойствами они обладают, а также попробуем приготовить квашенный арбуз!
РОДИНА АРБУЗА
Родина арбуза – пустыни Калахари и Набиб на юге и пустыни Судана в Центре Африки. Однако с давних времён арбуз успешно выращивается и в Европе, Азии, Америке, большое количество в Китае и, даже несмотря на отличие климата от родного, арбуз выращивают и в таких более прохладных районах, как Поволжье России.
ЖЁЛТЫЙ АРБУЗ
У многих корка арбуза ассоциируется с полосатым зелёным, тёмным или светлым, в зависимости от сорта. Но селекционеры не миновали творческого подхода и здесь. Поэтому в настоящее время мы можем увидеть диковинный жёлтый арбуз, у которого плоды имеют жёлтую корку и даже белую.
Мякоть арбуза также может быть не только традиционно красного цвета, но и белого, жёлтого, розового или малинового. На вкус мякоть арбуза сочная и очень сладкая.
Кроме отменных вкусовых качеств эта ягода обладает ещё и целым рядом полезных для организма человека свойств. В чём же польза арбуза? Так ли полезен арбуз, как вкусен? Правильно ли наш организм определил по вкусу полезность этой самой большой ягоды?
В ЧЁМ ПОЛЬЗА АРБУЗА
Сразу следует оговориться, что речь пойдёт об арбузе, выращенном без азотных удобрений в нормальных условиях, вовремя сорванном и не испорченном неправильным хранением. В отношении такого арбуза все специалисты в области питания и здоровья человека сходятся в одном мнении: польза арбуза бесспорна.
Сколько в арбузе полезных веществ, а также, какое влияние они оказывают на наш организм
| Наименование | Кол-во | Воздействие на организм человека | Норма потребления в сутки | Примечание |
| Вода | 80-90% | Вымывает токсичные вещества и соли. | 2,5 - 3,5 л (зависит от веса и метаболизма) | При недостатке - обезвоживание, ухудшение самочувствия. |
|
Глюкоза (моносахарид) |
1,1–2,8 % | Универсальный источник энергии. Необходима питанию мозга. Обеспечивает клетки энергией. Способствует усвоению фруктозы. Излишки преобразуются в жир. | 185 гр. при весе 70 кг | Даже незначительный дефицит глюкозы может вызвать у человека судороги, помрачнение сознания, вплоть до летального исхода. |
|
Фруктоза (моносахарид) |
1,4–4,6 % | Под её воздействием обменные процессы ускоряются. | 15 грамм, но не более 25 грамм | При недостатке - гипогликемия (понижение сахара в крови). |
|
Сахароза (дисахарид) |
0,5–5,4 % |
Расщепляется на глюкозу и фруктозу 50+50% (при этом процессе расходуется кальций, поэтому необходимо увеличивать потребление кальция при употреблении сахара в пищу). |
30 грамм (6 чайных ложек), но не более 50 грамм |
При недостатке: |
|
Ликопин (пигмент, дающий красный цвет) |
23 мг/кг |
Способствует расщеплению жира. Повышает иммунитет. Увеличивает устойчивость ДНК к повреждению свободными радикалами, что замедляет процесс старения. |
5-10 мг |
Нетоксичен, но при избытке – окашивается кожа и печень в красный цвет, повышается уровень его в крови. |
|
Клетчатка (растительные волокна) |
4гр/кг | Способствует правильному пищеварению, регулированию сахара и уровня холестерина. Снижает вероятность болезней сердца. Нормализует перистальтику кишечника. | В зависимости от веса, пола и возраста от 21 до 38 грамм | Недостаток приводит к нарушению работы желудочно-кишечного тракта. |
| Витамины | ||||
|
А (ЭР), ретинол |
0,17 мг/кг |
Улучшает зрение. |
800-1000 мкг При постоянной передозировке хоть и небольшой, происходит накопление. |
Дефицит ведёт к изменениям во всех органах и системах организма, в том числе: При избытке возможны головные боли, тошнота, понос. Особенно опасна передозировка беременным, она приводит к выкидышам или порокам развития плода. |
| B1 (тиамин) | 0,4 мг/кг | Участвует во всех обменных процессах организма. | 1,3-2,6 мг |
Недостаток приводит к раздражительности, ухудшению памяти, бессоннице, нарушению работы мозга, онемению конечностей, параличу; потере аппетита, снижению массы тела. Передозировки не наблюдалось. |
| B2 (рибофлавин) | 0,6 мг/кг |
Важен для хорошего зрения, здоровой кожи и слизистых оболочек, для щитовидной железы, для репродуктивной функции организма. |
1,3-1,6 мг |
Недостаток приводит к потере аппетита, снижению веса, головной боли, головокружению, рези в глазах; анемии, нервным расстройствам. Передозировка маловероятна, избыток выводится с мочой. При избытке моча становится ярко-жёлтого цвета. |
| B9 (фолиевая кислота) | 0,08 мг/кг |
Принимает участие в функциях органов кроветворения, печени, кишечника. Помогает усвоению витаминов группы В. |
200 мкг |
Принимать лучше вместе с витаминами С и В12. Недостаток обусловливает общее ухудшение самочувствия, анемию, боли в животе, выпадение волос, врождённые дефекты потомства, слабоумие. |
| C (аскорби-новая кислота) | 70 мг/кг |
Мощный антиоксидант, оберегает организм от вирусов и бактерий. |
45-70 мг Болезни, стресс, изменение климата, старческий возраст требуют повышение дозы. |
Недостаток влечёт за собой: Передозировка приводит к кожному зуду, поносу, раздражению мочевого канала. |
|
E (ТЭ), токоферол |
1 мг/кг |
Витамин молодости и плодовитости. Нормализует функции иммунной системы, кровообращения, нервной системы и работу мышц. Мощный антиоксидант. |
0,3 мг/кг Безопасен, нетоксичен |
Недостаток приводит к: сухости кожи, ухудшению зрения, мышечной дистрофии, анемии, жировым отложениям в мышцах, нарушению координации движений, сексуальной апатии. Переизбыток может вызвать тошноту. |
|
Витамин В3, PP (Ниациновый эквивален) |
3 мг/кг |
Участвует в окислительно-восстановительных процессах, тканевом дыхании, расщеплении пищи при переваривании. Понижает уровень холестерина. Расширяет мелкие сосуды (в том числе и головного мозга). Антиоксидант. |
18-25 мг |
Недостаток приводит к: головокружению, утомляемости, головным болям, болям в конечностях, потере памяти, слабоумию, слабому половому влечению. При избытке наблюдается сухость кожных покровов и слизистых, ощущение жара, аритмия; тошнота и рвота, диарея. |
|
Бэта-каротин |
1 мг/кг |
В результате окисления в печени превращается в витамин А (ретинол). Мощный антиоксидант. Иммуностимулятор. |
1,8 – 5 мг. |
При недостатке наблюдается сухость кожи, нездоровые волосы и ногти, ослабление иммунитета, ухудшение зрения. |
|
Макроэлементы |
||||
|
Кальций |
140 мг/кг |
Входит в состав костной и зубной ткани. Влияет на сокращение мышц. Координирует сердцебиение. Регулирует давление. Участвует в транспортировке питательных веществ в ткани клеток, передачи нервных импульсов. |
800-1200 мг. Нетоксичен, летальных исходов не наблюдалось при повышенном потреблении. |
При недостатке: слабость, утомляемость; болевые ощущения в мышечной и костной тканях, спазмы; переломы костей, деформация позвонков, остеопороз, поражение суставов; мочекаменная болезнь; нарушение иммунитета; аллергические заболевания; снижение свёртываемости крови. Избыток может привести к стенокардии, подагре; выведению из организма цинка, магния, железа и фосфора. |
|
Магний |
120 мг/кг |
Антидепрессант. Обеспечивает нормальное усвоение других нужных веществ. Необходим для нормальной работы мышц и нервов. |
400 мг, предельно допустимое 800 мг. |
Недостаток приводит к быстрой утомляемости, бессоннице, потере аппетита, нарушению работы надпочечников, кишечника; гипертонии, аритмии, стенокардии, развитию сахарного диабета, иммунодефициту. При избытке наблюдается: упадок сил, вялость; гиперфункция щитовидной железы, артрит, отложение соей в почках, псориаз. |
|
Натрий |
160 мг/кг |
Натрий присутствует во всех органах, тканях и жидкостях человека. Участвует в секреции соляной кислоты в желудке, механизме кратковременной памяти. Поддерживает водно-солевой баланс. Нормализует работу почек и нервно-мышечную деятельность. Уменьшает риск возникновения солнечного или теплового удара. |
4-6 грамм, это примерно 10-15 грамм поваренной соли. |
При недостатке: заболевания пищеварительного тракта, судороги голени, апатия, сонливость, спутанное сознание, снижение артериального давления, тахикардия. При избыточном потреблении: задержка в организме жидкости, затруднение работы сердца и почек, повышение давления. |
|
Калий |
1100 мг/кг |
Регулирует водный баланс межклеточной и клеточной жидкости, водно-солевой баланс. Нормализует уровень давления кровяного. Необходим для синтеза белка и преобразования глюкозы в гликоген. Улучшает работу почек и кишечника. Участвует в передаче нервных импульсов. |
2 грамма Для спортсменов и людей с тяжёлым физическим трудом до 5 грамм. Токсичная доза – 6 грамм, летальная – 14 грамм. |
Недостаток приводит: к психическому истощению, слабости в мышцах, снижению иммунитета, нарушению работы почек, лёгких, половой системы, язве, гастриту, повышению давления, сердечной недостаточности. Избыток приводит: к раздражительности, гиперактивности, тревоге, потливости; аритмии; параличу скелетных мышц; нарушению работы кишечника, учащению мочеиспускания; повышению риска заболевания сахарным диабетом. |
|
Фосфор |
70 мг/кг |
Обеспечивает нормальный рост костной и зубной ткани. Входит в состав ферментов, контролирующих химические процессы в клетках; в состав костной и нервной ткани. |
1200 мг |
При дефиците наблюдаются: слабость, утомляемость, боли в мышцах и костях, снижение иммунитета. Нарушение работы организма в целом. При избытке вытесняется кальций из организма. |
|
Микроэлементы |
||||
|
Железо |
10 мг/кг |
Необходим для образования гемоглобина, процесса роста организма, транспортировки кислорода в организме. Обеспечивает нормальную работу щитовидной железы. |
15-20 мг Порог токсичности 200 мг. Летальная доза в зависимости от разных параметров человека от 3 до 35 грамм. |
При нехватке развивается анемия, депрессия, нарушение мозговой деятельности, ухудшение работы всего организма. Избыток чреват угнетением антиоксидантной системы, развитием сердечных заболеваний и злокачественных опухолей. |
|
L-цитруллин (a-амино-кислота) |
3 г/кг |
Обеспечивает естественную выработку организмом аргинина. Выводит аммиак и молочную кислоту. Восстанавливает запасы АТФ и креатинфосфата после физических нагрузок. Тонизирует, нормализует обменные процессы, оказывает адаптогенное влияние. |
от 6 до 18 грамм |
Побочных эффектов не выявлено. |
Как видно из таблицы, в мякоти арбуза много сахаров: глюкозы, фруктозы и сахарозы, благодаря которым арбуз имеет приятный сладкий вкус.
Как было сказано выше, при хранении количество сахарозы увеличивается, а глюкозы и фруктозы уменьшается. Это делает арбуз менее привлекательным по процентному отношению этих сахаров, т.к. сахар расщепляется в желудке и на это уходят ценные для нашего организма микроэлементы.
Питательная ценность арбуза невелика. Арбуз не является богатым источником ни витаминов, ни микроэлементов. Хотя следует заметить, что и витамины, и микроэлементы в нём присутствуют.
Однако две вещи делают арбуз уникальным: ликопин – пигмент, благодаря которому мякоть арбуза красная, сильнейший каротиноид-антиоксидант, который присутствует в крови человека, – а также немалое количество L-цитруллина (3 г/кг), который очень полезен всем, кто связан с физическими нагрузками.
СОК АРБУЗА
Из сока арбуза готовят «арбузный мёд» – нардек. Кубиками льда из сока арбуза делают обтирание кожи лица и шеи. Арбузный сок пьют за 20 минут до еды или в перерывах между едой для восстановления после тяжелых заболеваний и уменьшения отеков. Достаточно принять стакан арбузного сока, чтобы прошла изжога.
Спортсменам также рекомендуется выпивать стакан натурального свежевыжатого сока за час до тренировок. Как утверждают учёные, при этом уменьшается время восстановления сердечного ритма и значительно уменьшаются боли в мышцах. Происходит это благодаря способности L-цитруллина выводить аммиак и молочную кислоту.
СЕМЕЧКИ АРБУЗА
Семечки арбуза содержат до 25 % жирного масла (линолевую, линоленовую и пальмитиновую кислоты), по химическим свойствам они похожи на миндальное масло и потому способны заменять его, а по вкусу — на оливковое.
Семечки арбуза являются источником различных полезных веществ: белка, ненасыщенного жира, минералов и витаминов.
Подсушенные семечки арбуза слегка сбрызгивают подсоленной водой и жарят на сухой сковороде до почернения. В таком виде их можно просто есть или добавлять в мюсли и другие блюда.
КОРКА АРБУЗА
Корки арбуза повышают мочевыделение, но при этом не раздражают мочевыводящие пути и почки. Для использования в лечебных целях арбузные корки высушивают, измельчают, затем настаивают в кипятке.
КУПИТЬ АРБУЗ. КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ СПЕЛЫЙ И СЛАДКИЙ АРБУЗ?
В первую очередь обращаем внимание на внешние качества. Арбуз должен быть крупным, но не тяжёлым, с высохшей, но не слишком пересохшей плодоножкой, иметь небольшое жёлтое пятно от лежания на земле. Верхний слой корки должен быть гладкий, блестящий и без матового налёта. На корке должны быть чёткие полоски рисунка, при этом она должна быть твёрдой и не прокалываться ногтём. Жаль, что на месте продажи нет ёмкости с водой, иначе выбрать арбуз было бы очень легко: спелый не тонет в воде
ПРИМЕНЕНИЕ АРБУЗА
- Замедляем старение. Всего 250 грамм арбуза обеспечит Вам суточную дозу ликопина.
- Тренируемся с комфортом. Спортсменам рекомендуется выпивать стакан натурального свежевыжатого сока за час до тренировок. Как утверждают учёные, при этом уменьшается время восстановления сердечного ритма и значительно уменьшаются боли в мышцах.
- Очищаем организм. Издревле известна арбузная диета, лучше которой трудно придумать средство для очищения организма. При этой диете допускается употреблять в пищу только арбузы и черный хлеб. Количество потребляемого арбуза рассчитывается из расчета 1 килограмм арбуза на 10 килограмм веса человека. Всего лишь за 5 дней такой диеты вы сможете очистить организм от солей и шлаков, промыть свои почки и мочевыводящие пути от мелких камней и песка. В советские времена такая диета применялась в санаториях Средней Азии с очень жарким сухим климатом, что способствовало фактически возрождению почечных больных. Врачи рекомендуют арбузы всем тем, у кого есть склонность к образованию песка и камней в почках и печени, а также при анемии и подагре.
- Избавляемся от токсинов. Вы отравились? Срочно нужно что-то делать? У Вас в организме какие-то токсины? Арбуз поможет быстро избавиться от токсинов, как при острых пищевых отравлений, так и после курса приема антибиотиков или других лекарственных препаратов.
- Улучшаем работу желудочно-кишечного тракта. Арбуз является желчегонным средством и за счёт употребления его в пищу у человека улучшается работа желудочно-кишечного тракта.
- Заботимся о сердце и сосудах. Благодаря клетчатке, содержащейся в арбузах, организм освобождается от излишков холестерина, являющегося главной причиной атеросклероза.
- Худеем с арбузом. Арбуз является идеальным продуктом для желающих похудеть, поскольку его энергетическая ценность составляет всего 38 калорий/100 грамм продукта. Кроме того, при его употреблении быстро приходит чувство насыщения. В состав арбуза входит фолиевая кислота, которая нормализует жировой обмен организма.
АРБУЗЫ НА ЗИМУ
Вы решили употреблять арбузы не только в сезон, но и зимой, однако не знаете как лучше всего их сохранить? А может Вы просто не знали, как правильно выбрать арбуз и купили недозрелый ? Есть отличный вариант – маринование, квашение а также консервация арбуза.
Существует множество рецептов маринада и квашения арбузов.
МАРИНОВАННЫЕ АРБУЗЫ. КЛАССИЧЕСКИЙ РЕЦЕПТ МАРИНОВАНИЯ И КВАШЕНИЯ АРБУЗОВ
На 1 кг арбузов:
- 0,5л воды
- 35 мл уксуса 9%
- 1,5 ст.л. сахара
- 0,75 ст.л. соли
Метод маринования хорошо нам знаком по маринованию любых овощей и в сущности ничем не отличается:
В кастрюлю с водой засыпают сахар и соль, доводят до кипения, кипятят 10-15 мин, добавляют уксус, а если есть осадок – процеживают. Вот и всё, маринад готов.
Сам арбуз нарезается небольшими кусочками, укладывается в банку (обычно емкостью 3л), заливается горячим рассолом и далее всё по технологии обычных кухонных закаток.
КВАШЕНЫЕ АРБУЗЫ
Рассол: 600 гр. соли растворить в 10 литрах кипящей воды, остудить.
Арбузы: отбирать некрупные, слегка недозрелые, но не зелёные арбузы либо сорта наиболее подходящие для подобных заготовок, с твердой коркой, небитые.
Арбузы обмывают, укладывают рядами в вымытую и хорошо пропаренную кадку, перекладывая каждый ряд ржаной соломой ошпаренной кипятком. Прижимают деревянным кругом с просверленными в нем отверстиями, сверху кладут гнет и заливают холодным рассолом.
При желании, конечно, можно арбузы нарезать и уложить в банки. При этом корку можно обрезать.
Дальше всё по практике квашения. Т.е. держим банки в тепле, пока рассол не побелеет. Когда побелеет, переносим в прохладное место. Ещё немного (2 - 3 дня) – белый налёт оседает и продукт готов для употребления.
Теперь давайте разберёмся, чем же квашеный арбуз отличается от маринованного. Да почти ничем. Единственное отличие – это наличие уксуса в маринаде.
Однако из-за этой мелочи процесс кардинально меняется. Уксус – это готовый консервант, который сильно тормозит все процессы брожения и поэтому все любители маринада гордятся не мутнеющим составом своих маринадных произведений.
Но давайте внимательно посмотрим, что же происходит при квашении.
После заполнения банок рассолом начинается процесс молочно-кислого брожения. Примерно такой же процесс, как и в нашем желудке. И здесь происходит две невероятно полезные вещи: первая – это развитие самих бактерий, которые очень быстро развиваются в невероятных количествах и сами по себе являются самым легкоусвояемым белком; вторая – это ферментация продуктов квашения, т.е. сам продукт заготовки становится легкоусвояемым. Организму для его расщепления нужно тратить гораздо меньше энергии и микроэлементов, а микроэлементы и витамины переходят в более легкоусвояемое состояние.
Но надо помнить: чтобы квашение не перебродило, его нужно охладить. На дно при этом выпадает белый налёт. Что же такое осевший белый налёт? Конечно, это белки! Особенно они ценны для тех, кто ограничиваете потребление мясных продуктов.
Польза рассола несомненна. Все это знают. А как же маринад?
Да, собственно, никак. Уксус подавляет всю микрофлору, продукты пропитываются солью, сахаром и специями, вот и всё. Зато банки смотрятся красиво, чистыми.
И НАПОСЛЕДОК ДЛЯ НАСТОЯЩИХ ГУРМАНОВ РЕЦЕПТ КВАШЕНИЯ, ПРИЗНАННЫЙ ОДНИМ ИЗ САМЫХ ВКУСНЫХ:
Понадобиться: арбуз, соль, укроп, чеснок, острый перец, вода.
Рассол: 600 гр. соли растворить в 10 литрах кипящей воды, остудить.
Арбуз нарезать удлинёнными дольками.
На дно десятилитровой кадки уложить укроп, чеснок (несколько долек) и острую перчину. Поверх выложить первый слой арбузных долек. Затем снова уложить укроп, чеснок и острый перец, дольки арбуза чеснока… и так до заполнения. Наверх – кружок, на кружок – гнёт. Всё залить рассолом. Естественно, все продукты должны быть полностью в рассоле. Ждём в тепле 3 дня, пока помутнеет, и переносим в холод. Подойдёт холодильник или погреб. После выпадение осадка квашение готово.
