1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.75
Все о снах - 4.5 out of 5 based on 2 votes

Все о снах

Все о снах

Если учесть, как много мы спим, то остается удивляться, почему мы так мало знаем о снах. Настало время узнать всё о снах: какие фазы сна бывают, как и сколько нужно спать человеку для того, чтобы быть здоровым и энергичным.

Все о снах

Сколько нужно спать

Для того, чтобы ответить на этот вопрос, ученые из Пенсильванского университета и университета штата Вашингтон провели эксперимент, в котором 48 участников, разделенных на 4 группы. Первая группа отказалась от сна на 3 суток, вторая группа – спала 4 часа в сутки, третья - 6 часов, а четвертая - 8 часов на протяжении двух недель.

Наблюдения за участниками показали ухудшение состояния у групп, спавших по 4 и 6 часов с утки, причем у первых значительнее, и отсутствие изменений у тех. Кто спал по 8 часов. Кроме этого, четверть участников, спавших по 6 часов в сутки, периодически засыпали в разное время на протяжении дня и чувствовали себя так же, как если бы вообще не спали на протяжении 2 дней. Также, что не менее важно, они не замечали ухудшения своих показателей.

В итоге ученые сделали следующие выводы.

Во-первых, недосып накапливается. Во-вторых, человек не замечает снижения когнитивных функций при недостатке сна. Особенно в условиях современной жизни, полной кофеина и социальной активности, в которых человек искусственно поддерживает себя бодрым и энергичным.

Ну и главное: человеку для нормального самочувствия необходимо спать от 7 до 9 часов.

Все о снах

Какие фазы сна бывают

Фаза медленного сна, или глубокий сон. Во время этой фазы тело расслабляется, успокаивается, давление крови падает, мозг снижает чувствительность к внешним раздражителям. В это время вырабатываются гормоны роста, необходимые для восстановления мышц и тканей, поэтому это фаза особенно важна для спортсменов. В доказательство последнего можно привести результаты эксперимента над баскетболистами Стэнфордского университета, которые спали не 8, а 10 часов в сутки и увеличили число попаданий на 9%.

Фаза быстрого сна, или БДГ-фаза. Во время этой фазы активируется работа мозга, они стирает ненужную информацию, оценивает накопленный за последние 24 часа опыт, провоцирует рост нейронных связей. Давление крови и температура тела повышаются, а сердцебиение становится чаще.

Все о снах

Как правильно спать человеку

Если вы понимаете, что вам нужно вздремнуть, лучше сделать это один раз в середине дня, чем периодически засыпать днём и вечером.

Если у вас выдалась суровая ночь, когда удалось поспать 2–4 часа, на следующую ночь 9–10 часов сна полностью восстановят ваш организм.

Если у вас есть проблемы со сном, лучше перестать употреблять кофеин. Но если Вы плохо просыпаетесь по утрам, то не пейте кофе хотя бы после обеда.

Используйте спальню только для секса и сна. Уберите телевизор и другие развлечения.

Сделайте Вашу спальню идеальной для сна. В ней должно быть тихо, темно и прохладно. Оптимальная температура 18-21 С. Если Вы не можете заснуть в полной тишине, включайте белый шум.

Ведите активную жизнь. Доказано, что физические упражнения помогают телу и мозгу выключиться ночью. Однако между занятиями и сном должно пройти не меньше трёх часов, чтобы мозг и тело успели успокоиться.

Соблюдайте режим дня. Вставайте и ложитесь в пастель в одно и то же время. Человеческое тело любит упорядоченность.

За несколько часов до сна приглушайте свет. Даже свет от компьютера и телефона задерживает выработку мелатонина, необходимого дня сна.

Смотрите также:

13 октября, 2018
раздел Искусство автор Гулурина

6 Просмотров

12 октября, 2018
раздел Питание автор Гулурина

6 Просмотров

12 октября, 2018
раздел Интересы автор Гулурина

8 Просмотров

27 сентября, 2018
раздел Питание автор Kibika

12 Просмотров

07 октября, 2018
раздел Спорт автор Kibika

15 Просмотров

01 сентября, 2018
раздел Питание автор Гулурина

60 Просмотров

20 августа, 2018
раздел Питание автор Kibika

43 Просмотров

16 августа, 2018
раздел Питание автор Kibika

42 Просмотров

11 августа, 2018
раздел Питание автор Kibika

60 Просмотров

24 июня, 2018
раздел Спорт автор Kibika

63 Просмотров

24 июня, 2018
раздел Фото автор Гулурина

1340 Просмотров

24 июня, 2018
раздел Фото автор Гулурина

1006 Просмотров

23 июня, 2018
раздел Технологии автор Гулурина

68 Просмотров

23 июня, 2018
раздел Экология автор Гулурина

71 Просмотров

19 июня, 2018
раздел Экология автор Kibika

88 Просмотров

14 июня, 2018
раздел Фото автор Kibika

1854 Просмотров

12 июня, 2018
раздел Фото автор Гулурина

1017 Просмотров

11 июня, 2018
раздел Фото автор Гулурина

1332 Просмотров

08 июня, 2018
раздел Фото автор Гулурина

1381 Просмотров

07 июня, 2018
раздел Фото автор Гулурина

1607 Просмотров

04 июня, 2018
раздел Интересы автор Гулурина

126 Просмотров

01 июня, 2018
раздел Интересы автор Гулурина

84 Просмотров

01 июня, 2018
раздел Интересы автор Гулурина

85 Просмотров

21 мая, 2018
раздел Интересы автор Гулурина

119 Просмотров

19 мая, 2018
раздел Интересы автор Гулурина

89 Просмотров

19 мая, 2018
раздел Интересы автор Гулурина

86 Просмотров

14 мая, 2018
раздел Искусство автор Гулурина

103 Просмотров

14 мая, 2018
раздел Интересы автор Гулурина

89 Просмотров

10 мая, 2018
раздел Самое автор Гулурина

121 Просмотров

10 мая, 2018
раздел Самое автор Гулурина

185 Просмотров

Поиск - Категории
Поиск - Контакты
Поиск - Контент
Поиск - Ленты новостей
Поиск - Метки
Наверх