1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.75
Все о снах - 4.5 out of 5 based on 2 votes

Все о снах

Все о снах

Если учесть, как много мы спим, то остается удивляться, почему мы так мало знаем о снах. Настало время узнать всё о снах: какие фазы сна бывают, как и сколько нужно спать человеку для того, чтобы быть здоровым и энергичным.

Все о снах

Сколько нужно спать

Для того, чтобы ответить на этот вопрос, ученые из Пенсильванского университета и университета штата Вашингтон провели эксперимент, в котором 48 участников, разделенных на 4 группы. Первая группа отказалась от сна на 3 суток, вторая группа – спала 4 часа в сутки, третья - 6 часов, а четвертая - 8 часов на протяжении двух недель.

Наблюдения за участниками показали ухудшение состояния у групп, спавших по 4 и 6 часов с утки, причем у первых значительнее, и отсутствие изменений у тех. Кто спал по 8 часов. Кроме этого, четверть участников, спавших по 6 часов в сутки, периодически засыпали в разное время на протяжении дня и чувствовали себя так же, как если бы вообще не спали на протяжении 2 дней. Также, что не менее важно, они не замечали ухудшения своих показателей.

В итоге ученые сделали следующие выводы.

Во-первых, недосып накапливается. Во-вторых, человек не замечает снижения когнитивных функций при недостатке сна. Особенно в условиях современной жизни, полной кофеина и социальной активности, в которых человек искусственно поддерживает себя бодрым и энергичным.

Ну и главное: человеку для нормального самочувствия необходимо спать от 7 до 9 часов.

Все о снах

Какие фазы сна бывают

Фаза медленного сна, или глубокий сон. Во время этой фазы тело расслабляется, успокаивается, давление крови падает, мозг снижает чувствительность к внешним раздражителям. В это время вырабатываются гормоны роста, необходимые для восстановления мышц и тканей, поэтому это фаза особенно важна для спортсменов. В доказательство последнего можно привести результаты эксперимента над баскетболистами Стэнфордского университета, которые спали не 8, а 10 часов в сутки и увеличили число попаданий на 9%.

Фаза быстрого сна, или БДГ-фаза. Во время этой фазы активируется работа мозга, они стирает ненужную информацию, оценивает накопленный за последние 24 часа опыт, провоцирует рост нейронных связей. Давление крови и температура тела повышаются, а сердцебиение становится чаще.

Все о снах

Как правильно спать человеку

Если вы понимаете, что вам нужно вздремнуть, лучше сделать это один раз в середине дня, чем периодически засыпать днём и вечером.

Если у вас выдалась суровая ночь, когда удалось поспать 2–4 часа, на следующую ночь 9–10 часов сна полностью восстановят ваш организм.

Если у вас есть проблемы со сном, лучше перестать употреблять кофеин. Но если Вы плохо просыпаетесь по утрам, то не пейте кофе хотя бы после обеда.

Используйте спальню только для секса и сна. Уберите телевизор и другие развлечения.

Сделайте Вашу спальню идеальной для сна. В ней должно быть тихо, темно и прохладно. Оптимальная температура 18-21 С. Если Вы не можете заснуть в полной тишине, включайте белый шум.

Ведите активную жизнь. Доказано, что физические упражнения помогают телу и мозгу выключиться ночью. Однако между занятиями и сном должно пройти не меньше трёх часов, чтобы мозг и тело успели успокоиться.

Соблюдайте режим дня. Вставайте и ложитесь в пастель в одно и то же время. Человеческое тело любит упорядоченность.

За несколько часов до сна приглушайте свет. Даже свет от компьютера и телефона задерживает выработку мелатонина, необходимого дня сна.

Смотрите также:

02 апреля, 2018
раздел Самое автор Гулурина

34 Просмотров

24 марта, 2018
раздел Путешествия автор Kibika

73 Просмотров

24 марта, 2018
раздел Путешествия автор Windbreeze

38 Просмотров

17 марта, 2018
раздел Самое автор Гулурина

37 Просмотров

20 февраля, 2018
раздел Питание автор Windbreeze

47 Просмотров

20 февраля, 2018
раздел Питание автор Kibika

44 Просмотров

20 февраля, 2018
раздел Фото автор Kibika

321 Просмотров

13 февраля, 2018
раздел Самое автор Windbreeze

73 Просмотров

17 февраля, 2018
раздел Питание автор Windbreeze

147 Просмотров

16 февраля, 2018
раздел Путешествия автор Kibika

117 Просмотров

06 февраля, 2018
раздел Технологии автор Windbreeze

1708 Просмотров

01 февраля, 2018
раздел Экология автор Windbreeze

565 Просмотров

08 января, 2018
раздел Путешествия автор Kibika

305 Просмотров

06 января, 2018
раздел Путешествия автор Kibika

423 Просмотров

05 января, 2018
раздел Путешествия автор Kibika

345 Просмотров

25 декабря, 2017
раздел Видео автор Kibika

199 Просмотров

25 декабря, 2017
раздел Видео автор Kibika

202 Просмотров

25 декабря, 2017
раздел Видео автор Kibika

190 Просмотров

25 декабря, 2017
раздел Видео автор Kibika

194 Просмотров

20 декабря, 2017
раздел Путешествия автор Kibika

350 Просмотров

20 декабря, 2017
раздел Путешествия автор Kibika

413 Просмотров

19 декабря, 2017
раздел Питание автор Kibika

625 Просмотров

18 декабря, 2017
раздел Путешествия автор Kibika

683 Просмотров

13 декабря, 2017
раздел Путешествия автор Kibika

499 Просмотров

05 декабря, 2017
раздел Питание автор Windbreeze

511 Просмотров

27 ноября, 2017
раздел Питание автор Kibika

382 Просмотров

09 октября, 2017
раздел Путешествия автор Windbreeze

401 Просмотров

09 октября, 2017
раздел Экология автор Windbreeze

251 Просмотров

13 октября, 2017
раздел Питание автор Kibika

449 Просмотров

11 октября, 2017
раздел Интересы автор Windbreeze

366 Просмотров

Наверх