1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.75
Все о снах - 4.5 out of 5 based on 2 votes

Все о снах

Все о снах

Если учесть, как много мы спим, то остается удивляться, почему мы так мало знаем о снах. Настало время узнать всё о снах: какие фазы сна бывают, как и сколько нужно спать человеку для того, чтобы быть здоровым и энергичным.

Все о снах

Сколько нужно спать

Для того, чтобы ответить на этот вопрос, ученые из Пенсильванского университета и университета штата Вашингтон провели эксперимент, в котором 48 участников, разделенных на 4 группы. Первая группа отказалась от сна на 3 суток, вторая группа – спала 4 часа в сутки, третья - 6 часов, а четвертая - 8 часов на протяжении двух недель.

Наблюдения за участниками показали ухудшение состояния у групп, спавших по 4 и 6 часов с утки, причем у первых значительнее, и отсутствие изменений у тех. Кто спал по 8 часов. Кроме этого, четверть участников, спавших по 6 часов в сутки, периодически засыпали в разное время на протяжении дня и чувствовали себя так же, как если бы вообще не спали на протяжении 2 дней. Также, что не менее важно, они не замечали ухудшения своих показателей.

В итоге ученые сделали следующие выводы.

Во-первых, недосып накапливается. Во-вторых, человек не замечает снижения когнитивных функций при недостатке сна. Особенно в условиях современной жизни, полной кофеина и социальной активности, в которых человек искусственно поддерживает себя бодрым и энергичным.

Ну и главное: человеку для нормального самочувствия необходимо спать от 7 до 9 часов.

Все о снах

Какие фазы сна бывают

Фаза медленного сна, или глубокий сон. Во время этой фазы тело расслабляется, успокаивается, давление крови падает, мозг снижает чувствительность к внешним раздражителям. В это время вырабатываются гормоны роста, необходимые для восстановления мышц и тканей, поэтому это фаза особенно важна для спортсменов. В доказательство последнего можно привести результаты эксперимента над баскетболистами Стэнфордского университета, которые спали не 8, а 10 часов в сутки и увеличили число попаданий на 9%.

Фаза быстрого сна, или БДГ-фаза. Во время этой фазы активируется работа мозга, они стирает ненужную информацию, оценивает накопленный за последние 24 часа опыт, провоцирует рост нейронных связей. Давление крови и температура тела повышаются, а сердцебиение становится чаще.

Все о снах

Как правильно спать человеку

Если вы понимаете, что вам нужно вздремнуть, лучше сделать это один раз в середине дня, чем периодически засыпать днём и вечером.

Если у вас выдалась суровая ночь, когда удалось поспать 2–4 часа, на следующую ночь 9–10 часов сна полностью восстановят ваш организм.

Если у вас есть проблемы со сном, лучше перестать употреблять кофеин. Но если Вы плохо просыпаетесь по утрам, то не пейте кофе хотя бы после обеда.

Используйте спальню только для секса и сна. Уберите телевизор и другие развлечения.

Сделайте Вашу спальню идеальной для сна. В ней должно быть тихо, темно и прохладно. Оптимальная температура 18-21 С. Если Вы не можете заснуть в полной тишине, включайте белый шум.

Ведите активную жизнь. Доказано, что физические упражнения помогают телу и мозгу выключиться ночью. Однако между занятиями и сном должно пройти не меньше трёх часов, чтобы мозг и тело успели успокоиться.

Соблюдайте режим дня. Вставайте и ложитесь в пастель в одно и то же время. Человеческое тело любит упорядоченность.

За несколько часов до сна приглушайте свет. Даже свет от компьютера и телефона задерживает выработку мелатонина, необходимого дня сна.

Смотрите также:

11 августа, 2018
раздел Питание автор Kibika

20 Просмотров

24 июня, 2018
раздел Спорт автор Kibika

34 Просмотров

24 июня, 2018
раздел Фото автор Гулурина

1302 Просмотров

24 июня, 2018
раздел Фото автор Гулурина

982 Просмотров

23 июня, 2018
раздел Технологии автор Гулурина

33 Просмотров

23 июня, 2018
раздел Экология автор Гулурина

39 Просмотров

19 июня, 2018
раздел Экология автор Kibika

50 Просмотров

14 июня, 2018
раздел Фото автор Kibika

1824 Просмотров

12 июня, 2018
раздел Фото автор Гулурина

982 Просмотров

11 июня, 2018
раздел Фото автор Гулурина

1297 Просмотров

08 июня, 2018
раздел Фото автор Гулурина

1351 Просмотров

07 июня, 2018
раздел Фото автор Гулурина

1583 Просмотров

04 июня, 2018
раздел Интересы автор Гулурина

74 Просмотров

01 июня, 2018
раздел Интересы автор Гулурина

50 Просмотров

01 июня, 2018
раздел Интересы автор Гулурина

54 Просмотров

21 мая, 2018
раздел Интересы автор Гулурина

72 Просмотров

19 мая, 2018
раздел Интересы автор Гулурина

58 Просмотров

19 мая, 2018
раздел Интересы автор Гулурина

54 Просмотров

14 мая, 2018
раздел Искусство автор Гулурина

70 Просмотров

14 мая, 2018
раздел Интересы автор Гулурина

66 Просмотров

10 мая, 2018
раздел Самое автор Гулурина

73 Просмотров

10 мая, 2018
раздел Самое автор Гулурина

103 Просмотров

10 мая, 2018
раздел Самое автор Гулурина

64 Просмотров

07 мая, 2018
раздел Интересы автор Гулурина

72 Просмотров

04 мая, 2018
раздел Интересы автор Гулурина

112 Просмотров

26 апреля, 2018
раздел Технологии автор Kibika

109 Просмотров

26 апреля, 2018
раздел Самое автор Гулурина

59 Просмотров

25 апреля, 2018
раздел Интересы автор Гулурина

79 Просмотров

22 апреля, 2018
раздел Самое автор Гулурина

75 Просмотров

16 апреля, 2018
раздел Самое автор Гулурина

83 Просмотров

Наверх