Menu
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.75
Все о снах - 4.5 out of 5 based on 2 votes

Все о снах

Все о снах

Если учесть, как много мы спим, то остается удивляться, почему мы так мало знаем о снах. Настало время узнать всё о снах: какие фазы сна бывают, как и сколько нужно спать человеку для того, чтобы быть здоровым и энергичным.

Все о снах

Сколько нужно спать

Для того, чтобы ответить на этот вопрос, ученые из Пенсильванского университета и университета штата Вашингтон провели эксперимент, в котором 48 участников, разделенных на 4 группы. Первая группа отказалась от сна на 3 суток, вторая группа – спала 4 часа в сутки, третья - 6 часов, а четвертая - 8 часов на протяжении двух недель.

Наблюдения за участниками показали ухудшение состояния у групп, спавших по 4 и 6 часов с утки, причем у первых значительнее, и отсутствие изменений у тех. Кто спал по 8 часов. Кроме этого, четверть участников, спавших по 6 часов в сутки, периодически засыпали в разное время на протяжении дня и чувствовали себя так же, как если бы вообще не спали на протяжении 2 дней. Также, что не менее важно, они не замечали ухудшения своих показателей.

В итоге ученые сделали следующие выводы.

Во-первых, недосып накапливается. Во-вторых, человек не замечает снижения когнитивных функций при недостатке сна. Особенно в условиях современной жизни, полной кофеина и социальной активности, в которых человек искусственно поддерживает себя бодрым и энергичным.

Ну и главное: человеку для нормального самочувствия необходимо спать от 7 до 9 часов.

Все о снах

Какие фазы сна бывают

Фаза медленного сна, или глубокий сон. Во время этой фазы тело расслабляется, успокаивается, давление крови падает, мозг снижает чувствительность к внешним раздражителям. В это время вырабатываются гормоны роста, необходимые для восстановления мышц и тканей, поэтому это фаза особенно важна для спортсменов. В доказательство последнего можно привести результаты эксперимента над баскетболистами Стэнфордского университета, которые спали не 8, а 10 часов в сутки и увеличили число попаданий на 9%.

Фаза быстрого сна, или БДГ-фаза. Во время этой фазы активируется работа мозга, они стирает ненужную информацию, оценивает накопленный за последние 24 часа опыт, провоцирует рост нейронных связей. Давление крови и температура тела повышаются, а сердцебиение становится чаще.

Все о снах

Как правильно спать человеку

Если вы понимаете, что вам нужно вздремнуть, лучше сделать это один раз в середине дня, чем периодически засыпать днём и вечером.

Если у вас выдалась суровая ночь, когда удалось поспать 2–4 часа, на следующую ночь 9–10 часов сна полностью восстановят ваш организм.

Если у вас есть проблемы со сном, лучше перестать употреблять кофеин. Но если Вы плохо просыпаетесь по утрам, то не пейте кофе хотя бы после обеда.

Используйте спальню только для секса и сна. Уберите телевизор и другие развлечения.

Сделайте Вашу спальню идеальной для сна. В ней должно быть тихо, темно и прохладно. Оптимальная температура 18-21 С. Если Вы не можете заснуть в полной тишине, включайте белый шум.

Ведите активную жизнь. Доказано, что физические упражнения помогают телу и мозгу выключиться ночью. Однако между занятиями и сном должно пройти не меньше трёх часов, чтобы мозг и тело успели успокоиться.

Соблюдайте режим дня. Вставайте и ложитесь в пастель в одно и то же время. Человеческое тело любит упорядоченность.

За несколько часов до сна приглушайте свет. Даже свет от компьютера и телефона задерживает выработку мелатонина, необходимого дня сна.

Смотрите также:

20 февраля, 2018
раздел Фото автор Kibika

281 Просмотров

13 февраля, 2018
раздел Самое автор Windbreeze

24 Просмотров

17 февраля, 2018
раздел Питание автор Windbreeze

105 Просмотров

16 февраля, 2018
раздел Путешествия автор Kibika

74 Просмотров

06 февраля, 2018
раздел Технологии автор Windbreeze

1630 Просмотров

01 февраля, 2018
раздел Экология автор Windbreeze

372 Просмотров

08 января, 2018
раздел Путешествия автор Kibika

271 Просмотров

06 января, 2018
раздел Путешествия автор Kibika

361 Просмотров

05 января, 2018
раздел Путешествия автор Kibika

296 Просмотров

25 декабря, 2017
раздел Видео автор Kibika

150 Просмотров

25 декабря, 2017
раздел Видео автор Kibika

162 Просмотров

25 декабря, 2017
раздел Видео автор Kibika

153 Просмотров

25 декабря, 2017
раздел Видео автор Kibika

158 Просмотров

20 декабря, 2017
раздел Путешествия автор Kibika

285 Просмотров

20 декабря, 2017
раздел Путешествия автор Kibika

342 Просмотров

19 декабря, 2017
раздел Питание автор Kibika

509 Просмотров

18 декабря, 2017
раздел Путешествия автор Kibika

603 Просмотров

13 декабря, 2017
раздел Путешествия автор Kibika

434 Просмотров

05 декабря, 2017
раздел Питание автор Windbreeze

415 Просмотров

27 ноября, 2017
раздел Питание автор Kibika

306 Просмотров

09 октября, 2017
раздел Путешествия автор Windbreeze

354 Просмотров

09 октября, 2017
раздел Экология автор Windbreeze

213 Просмотров

13 октября, 2017
раздел Питание автор Kibika

399 Просмотров

11 октября, 2017
раздел Интересы автор Windbreeze

304 Просмотров

27 сентября, 2017
раздел Экология автор Windbreeze

4757 Просмотров

30 июня, 2017
раздел Питание автор Kibika

121 Просмотров

07 сентября, 2017
раздел Самое автор Windbreeze

844 Просмотров

04 сентября, 2017
раздел Фото автор Windbreeze

1157 Просмотров

22 августа, 2017
раздел Технологии автор Kibika

231 Просмотров

17 августа, 2017
раздел Питание автор Kibika

295 Просмотров

Go to top