4.75 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.75
Все о снах - 4.5 out of 5 based on 2 votes

Все о снах

Все о снах

Если учесть, как много мы спим, то остается удивляться, почему мы так мало знаем о снах. Настало время узнать всё о снах: какие фазы сна бывают, как и сколько нужно спать человеку для того, чтобы быть здоровым и энергичным.

Все о снах

Сколько нужно спать

Для того, чтобы ответить на этот вопрос, ученые из Пенсильванского университета и университета штата Вашингтон провели эксперимент, в котором 48 участников, разделенных на 4 группы. Первая группа отказалась от сна на 3 суток, вторая группа – спала 4 часа в сутки, третья - 6 часов, а четвертая - 8 часов на протяжении двух недель.

Наблюдения за участниками показали ухудшение состояния у групп, спавших по 4 и 6 часов с утки, причем у первых значительнее, и отсутствие изменений у тех. Кто спал по 8 часов. Кроме этого, четверть участников, спавших по 6 часов в сутки, периодически засыпали в разное время на протяжении дня и чувствовали себя так же, как если бы вообще не спали на протяжении 2 дней. Также, что не менее важно, они не замечали ухудшения своих показателей.

В итоге ученые сделали следующие выводы.

Во-первых, недосып накапливается. Во-вторых, человек не замечает снижения когнитивных функций при недостатке сна. Особенно в условиях современной жизни, полной кофеина и социальной активности, в которых человек искусственно поддерживает себя бодрым и энергичным.

Ну и главное: человеку для нормального самочувствия необходимо спать от 7 до 9 часов.

Все о снах

Какие фазы сна бывают

Фаза медленного сна, или глубокий сон. Во время этой фазы тело расслабляется, успокаивается, давление крови падает, мозг снижает чувствительность к внешним раздражителям. В это время вырабатываются гормоны роста, необходимые для восстановления мышц и тканей, поэтому это фаза особенно важна для спортсменов. В доказательство последнего можно привести результаты эксперимента над баскетболистами Стэнфордского университета, которые спали не 8, а 10 часов в сутки и увеличили число попаданий на 9%.

Фаза быстрого сна, или БДГ-фаза. Во время этой фазы активируется работа мозга, они стирает ненужную информацию, оценивает накопленный за последние 24 часа опыт, провоцирует рост нейронных связей. Давление крови и температура тела повышаются, а сердцебиение становится чаще.

Все о снах

Как правильно спать человеку

Если вы понимаете, что вам нужно вздремнуть, лучше сделать это один раз в середине дня, чем периодически засыпать днём и вечером.

Если у вас выдалась суровая ночь, когда удалось поспать 2–4 часа, на следующую ночь 9–10 часов сна полностью восстановят ваш организм.

Если у вас есть проблемы со сном, лучше перестать употреблять кофеин. Но если Вы плохо просыпаетесь по утрам, то не пейте кофе хотя бы после обеда.

Используйте спальню только для секса и сна. Уберите телевизор и другие развлечения.

Сделайте Вашу спальню идеальной для сна. В ней должно быть тихо, темно и прохладно. Оптимальная температура 18-21 С. Если Вы не можете заснуть в полной тишине, включайте белый шум.

Ведите активную жизнь. Доказано, что физические упражнения помогают телу и мозгу выключиться ночью. Однако между занятиями и сном должно пройти не меньше трёх часов, чтобы мозг и тело успели успокоиться.

Соблюдайте режим дня. Вставайте и ложитесь в пастель в одно и то же время. Человеческое тело любит упорядоченность.

За несколько часов до сна приглушайте свет. Даже свет от компьютера и телефона задерживает выработку мелатонина, необходимого дня сна.

Смотрите также:

31 марта, 2020
раздел Интересы автор Людмила Добрыдень

59 Просмотров

13 февраля, 2020
раздел Фото автор Гулурина

1973 Просмотров

23 ноября, 2017
раздел Фото автор Kibika

1819 Просмотров

11 февраля, 2020
раздел Интересы автор Янина Прага

279 Просмотров

09 декабря, 2019
раздел Интересы автор Янина Прага

414 Просмотров

02 ноября, 2019
раздел Питание автор Kibika

248 Просмотров

11 августа, 2019
раздел Питание автор Kibika

252 Просмотров

06 октября, 2019
раздел Экология автор Виолетта Шмель

397 Просмотров

04 августа, 2019
раздел Питание автор Kibika

811 Просмотров

14 сентября, 2019
раздел Искусство автор Людмила Добрыдень

412 Просмотров

08 августа, 2019
раздел Питание автор Kibika

225 Просмотров

29 июля, 2019
раздел Самое автор Катя Белкина

1371 Просмотров

29 июля, 2019
раздел Экология автор Kibika

526 Просмотров

24 июля, 2019
раздел Музыка автор Янина Прага

847 Просмотров

27 июня, 2019
раздел Спорт автор Kibika

658 Просмотров

01 июня, 2019
раздел Интересы автор Людмила Добрыдень

610 Просмотров

15 мая, 2019
раздел Интересы автор Катя Белкина

787 Просмотров

12 мая, 2019
раздел Интересы автор Гулурина

860 Просмотров

06 мая, 2019
раздел Спорт автор Янина Прага

1031 Просмотров

06 мая, 2019
раздел Фото автор Гулурина

1468 Просмотров

04 мая, 2019
раздел Экология автор Катя Белкина

686 Просмотров

01 мая, 2019
раздел Экология автор Катя Белкина

2513 Просмотров

25 апреля, 2019
раздел Искусство автор Людмила Добрыдень

777 Просмотров

20 апреля, 2019
раздел Экология автор Гулурина

757 Просмотров

11 апреля, 2019
раздел Экология автор Виолетта Шмель

884 Просмотров

27 марта, 2019
раздел Экология автор Гулурина

3034 Просмотров

09 марта, 2019
раздел Самое автор Гулурина

607 Просмотров

05 марта, 2019
раздел Питание автор ШарлоткаМикс

613 Просмотров

04 марта, 2019
раздел Питание автор ШарлоткаМикс

933 Просмотров

04 марта, 2019
раздел Интересы автор Янина Прага

577 Просмотров

Интересные статьи

  • Куда поехать на Новый год Новый год – один из самых красивых, весёлых и потому ожидаемых праздников! Многие с трепетом готовятся к рождеству и Новому году, планируют, с…

    04 декабря 2016

  • Отдых в Сочи: районы, достопримечательности, отзыв Никого не удивишь тем, что после Олимпиады в 2014 году Сочи стал популярным туристическим направлением. Приехав сюда, сразу становится понятно почему: пальмы,…

    22 ноября 2018

  • Новый год в сауне Как только ни встречают Новый год. Начиная с традиционных посиделок и заканчивая специальными путешествиями для встречи праздника в самые необычные уголки нашей планеты. Одни…

    13 ноября 2018

  • Мама и две дочери из Беларуси отправляются в кругосветное путешествие «Встретимся в Беларуси!» Именно под таким девизом сегодня, 14 октября на базе проекта «Беларусь без границ» стартовало беспрецедентное…

    15 октября 2016

  • Путешествие Гюнтера Хольторфа в 27 лет и 215 стран Обычно люди, затевающие подобные странствия, стремятся заявить о себе, рассказать о своих подвигах всему миру или найти спонсора. Для…

    16 февраля 2018

Наверх