1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.75
Все о снах - 4.5 out of 5 based on 2 votes

Все о снах

Все о снах

Если учесть, как много мы спим, то остается удивляться, почему мы так мало знаем о снах. Настало время узнать всё о снах: какие фазы сна бывают, как и сколько нужно спать человеку для того, чтобы быть здоровым и энергичным.

Все о снах

Сколько нужно спать

Для того, чтобы ответить на этот вопрос, ученые из Пенсильванского университета и университета штата Вашингтон провели эксперимент, в котором 48 участников, разделенных на 4 группы. Первая группа отказалась от сна на 3 суток, вторая группа – спала 4 часа в сутки, третья - 6 часов, а четвертая - 8 часов на протяжении двух недель.

Наблюдения за участниками показали ухудшение состояния у групп, спавших по 4 и 6 часов с утки, причем у первых значительнее, и отсутствие изменений у тех. Кто спал по 8 часов. Кроме этого, четверть участников, спавших по 6 часов в сутки, периодически засыпали в разное время на протяжении дня и чувствовали себя так же, как если бы вообще не спали на протяжении 2 дней. Также, что не менее важно, они не замечали ухудшения своих показателей.

В итоге ученые сделали следующие выводы.

Во-первых, недосып накапливается. Во-вторых, человек не замечает снижения когнитивных функций при недостатке сна. Особенно в условиях современной жизни, полной кофеина и социальной активности, в которых человек искусственно поддерживает себя бодрым и энергичным.

Ну и главное: человеку для нормального самочувствия необходимо спать от 7 до 9 часов.

Все о снах

Какие фазы сна бывают

Фаза медленного сна, или глубокий сон. Во время этой фазы тело расслабляется, успокаивается, давление крови падает, мозг снижает чувствительность к внешним раздражителям. В это время вырабатываются гормоны роста, необходимые для восстановления мышц и тканей, поэтому это фаза особенно важна для спортсменов. В доказательство последнего можно привести результаты эксперимента над баскетболистами Стэнфордского университета, которые спали не 8, а 10 часов в сутки и увеличили число попаданий на 9%.

Фаза быстрого сна, или БДГ-фаза. Во время этой фазы активируется работа мозга, они стирает ненужную информацию, оценивает накопленный за последние 24 часа опыт, провоцирует рост нейронных связей. Давление крови и температура тела повышаются, а сердцебиение становится чаще.

Все о снах

Как правильно спать человеку

Если вы понимаете, что вам нужно вздремнуть, лучше сделать это один раз в середине дня, чем периодически засыпать днём и вечером.

Если у вас выдалась суровая ночь, когда удалось поспать 2–4 часа, на следующую ночь 9–10 часов сна полностью восстановят ваш организм.

Если у вас есть проблемы со сном, лучше перестать употреблять кофеин. Но если Вы плохо просыпаетесь по утрам, то не пейте кофе хотя бы после обеда.

Используйте спальню только для секса и сна. Уберите телевизор и другие развлечения.

Сделайте Вашу спальню идеальной для сна. В ней должно быть тихо, темно и прохладно. Оптимальная температура 18-21 С. Если Вы не можете заснуть в полной тишине, включайте белый шум.

Ведите активную жизнь. Доказано, что физические упражнения помогают телу и мозгу выключиться ночью. Однако между занятиями и сном должно пройти не меньше трёх часов, чтобы мозг и тело успели успокоиться.

Соблюдайте режим дня. Вставайте и ложитесь в пастель в одно и то же время. Человеческое тело любит упорядоченность.

За несколько часов до сна приглушайте свет. Даже свет от компьютера и телефона задерживает выработку мелатонина, необходимого дня сна.

Смотрите также:

08 января, 2018
раздел Путешествия от Kibika

84 Просмотров

06 января, 2018
раздел Путешествия от Kibika

132 Просмотров

05 января, 2018
раздел Путешествия от Kibika

111 Просмотров

25 декабря, 2017
раздел Видео от Kibika

91 Просмотров

25 декабря, 2017
раздел Видео от Kibika

115 Просмотров

25 декабря, 2017
раздел Видео от Kibika

84 Просмотров

25 декабря, 2017
раздел Видео от Kibika

79 Просмотров

20 декабря, 2017
раздел Путешествия от Kibika

180 Просмотров

20 декабря, 2017
раздел Путешествия от Kibika

173 Просмотров

19 декабря, 2017
раздел Питание от Kibika

116 Просмотров

18 декабря, 2017
раздел Путешествия от Kibika

192 Просмотров

13 декабря, 2017
раздел Путешествия от Kibika

144 Просмотров

05 декабря, 2017
раздел Питание от Windbreeze

151 Просмотров

27 ноября, 2017
раздел Питание от Kibika

150 Просмотров

09 октября, 2017
раздел Путешествия от Windbreeze

194 Просмотров

09 октября, 2017
раздел Экология от Windbreeze

139 Просмотров

13 октября, 2017
раздел Питание от Kibika

319 Просмотров

11 октября, 2017
раздел Интересы от Windbreeze

206 Просмотров

27 сентября, 2017
раздел Экология от Windbreeze

3170 Просмотров

30 июня, 2017
раздел Питание от Kibika

76 Просмотров

30 ноября, -0001
раздел Технологии от Kibika.com

1289 Просмотров

07 сентября, 2017
раздел Самое от Windbreeze

653 Просмотров

04 сентября, 2017
раздел Фото от Windbreeze

854 Просмотров

22 августа, 2017
раздел Технологии от Kibika

171 Просмотров

17 августа, 2017
раздел Питание от Kibika

247 Просмотров

15 августа, 2017
раздел Питание от Windbreeze

451 Просмотров

03 августа, 2017
раздел Технологии от Kibika

267 Просмотров

22 июня, 2017
раздел Технологии от Kibika

196 Просмотров

20 мая, 2017
раздел Технологии от Kibika

265 Просмотров

17 апреля, 2017
раздел Видео от Kibika

385 Просмотров

Go to top